zwiększanie siły

[...] trans-portu kreatyny do komórki przez Na+ - zależny transporter. Znanym jest, że aktywność pompy sodowo -potasowej nie zezwala na większą koncentrację Na+ w komórce, zatem zwiększanie stężenia kreatyny w cytoplazmie może być ograniczane. Wzrost masy mięśniowej po suplementacji kreatyną i towarzyszącemu jej treningowi, może być następstwem [...]

[...] Z własnego doświadczenia wiem, że nic lepiej nie rozgrzeje przed treningiem danej partii jak wykonanie kilku serii rozgrzewkowych. Najlepiej jak sobie dobrze zaplanujemy zwiększanie ciężaru podczas treningu i tak np.: Robiąc przysiady ze sztangą 1) wykonujemy ogólną rozgrzewkę aerobową, 2) rozgrzewamy staw skokowy, kolana, dolny grzbiet [...]

Chcialbym sie podzielic z wami tym artykulem poniewaz zainteresowal mnie ;] Duże, pękate i ładnie dorzeźbione bicepsy - któż z nas o takich bicepsach nie marzy. Podejrzewam, że wszyscy, a już na pewno wszyscy ci, którzy trenują kulturystykę. Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? Często na łamach prasy kulturystycznej są cytowane [...]

Nie wiem czy bylo ale zamieszcze moze komus sie przyda :) Artykul nie jest moj znalazlemw necie i wkleje moze ktos skorzysta :) Duże, pękate i ładnie dorzeźbione bicepsy - któż z nas o takich bicepsach nie marzy. Podejrzewam, że wszyscy, a już na pewno wszyscy ci, którzy trenują kulturystykę. Pytanie tylko, jak się takich bicepsów dopracować? [...]

[...] udowodniono, jej skuteczność w poprawianiu wyników sportowych u ludzi.Beta-alanina działa dzięki usprawnieniu zdolności naszych mięśni do buforowania. Dzieje się tak przez zwiększanie ilości zgromadzonej karnozyny, bardzo skutecznego komórkowego buforu pH 13, 14 W rzeczywistości najbardziej skutecznego komórkowego bufora pH. CHLOROWODOREK [...]

[...] zaangażowaniem i koncentracją- nie decyduj się na taki trening. Dobrym rozwiązaniem jest stopniowe wprowadzanie zasad treningu objętościowego, np. poprzez stopniowe zwiększanie liczby serii(po 1 dodatkowej na każdym kolejnym treningu na daną grupę),przy jednoczesnym zmniejszaniu ciężarów, bądź liczby powtórzeń. Z własnego doświadczenia [...]

[...] przeciążania mięśni" Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego [...]

[...] DEFINICJI MIĘŚNI Tydzień 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: 2 minuty 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 5 -6 powtórzeń 3 - 6 powtórzeń Zasady treningowe: stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych wykonywanie ćwiczeń w seriach trening dzielony trening jakościowy utrzymywania ciągłego napięcia mięśni wielkie serie (gigant serie) [...]

[...] go jednocześnie będzie wiązał się z SHBG i albuminą, pozostawiając większe ilości Testosteronu wolne aby mogły pośredniczyć w czynnościach anabolicznych takich jak zwiększanie stopnia syntezy białek. Kolejny sposób w który pomaga zwiększyć przyrosty. Jest to także kolejny dowód na to czemu sam w sobie nie jest efektywny, ponieważ wiążąc [...]

[...] jajko, warzywa, owoce, ale czasem zdarzy mi się coś niezdrowego zjeść. ZAZNACZAM, ŻE CHODZI MI O SZYBKIE EFEKTY, tj. wiadomo nie o bica 40 cm w 50 minut, ale o szybkie zwiększanie ilości np. podciągnięć. ================================================================ Pragnę zaznaczyć, że dużo pracowałem z wyszukiwarką, ale czasem ciężko [...]

Witam. Przeglądając różne tematy natknąłem się na powtarzające się pytania dotyczące tzw. hardgainerów. Pytania typu: kto to jest? Jak mam złapać masę, bo jestem hardgainerem itp. Wychodząc naprzeciw wszystkim, dla których zdobycie masy stanowi nie lada problem postanowiłem przepisać artykuł, który znalazłem w gazetce "Fitness Authority". Jak mówi [...]

[...] Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 s Obciążenie co tydzień zwiększanie ciężaru o 5% plan na 8 tygodni zaczynam od 75% maksymalnego obciążenia, (np 6 jak dla martwego ciągu) i co tydzień dokładamy 5% obciążenia 1 tydzień : 75% [...]

[...] Omówmy zatem poszczególne elementy F-I-T-T: Częstotliwość Określa jak często wykonywany jest wysiłek fizyczny. Zalecane jest na początek trzy razy w tygodniu i stopniowe zwiększanie do pięciu. Powinno to wzrastać wprost proporcjonalnie id wzrostu kondycji i możliwości ruchowych a także od założonego celu. W celu utrzymania sprawności [...]

[...] Omówmy zatem poszczególne elementy F-I-T-T: Częstotliwość Określa jak często wykonywany jest wysiłek fizyczny. Zalecane jest na początek trzy razy w tygodniu i stopniowe zwiększanie do pięciu. Powinno to wzrastać wprost proporcjonalnie id wzrostu kondycji i możliwości ruchowych a także od założonego celu. W celu utrzymania sprawności [...]

Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]

Witam. W wakacje wolnego czasu jest wiecej niz w roku szkolnym, jest czas aby spozywac odpowiednie posilki o odpowiednich godzinach. Rozpisałem sobie trening na wakacje ale nigdy nie bylem specjalista w tym temacie wiec dobrze by bylo gdyby ktos go ocenil i ew. poprawil Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 ( [...]

[...] koncentrycznego maksa to około 60-70% maksa dla ruchu negatywnego. To dalej dobra stymulacja, jednak 60% podczas fazy negatywnej nie zapewni ci przyrostów i siły. I nie, zwiększanie długości czasu tej fazy również nie jest dobrym pomysłem. Pamiętaj, że chodzi nam tutaj przede wszystkich o fakt aktywacji włókien szybkokurczliwych. Kluczowe [...]

[...] przemyślany, oparty o poprzednie treningi, samopoczucie i własną, najlepiej dość krytyczną, ocenę swoich możliwości. Tutaj doradzam standardową, sprawdzoną metodę, czyli zwiększanie ciężaru o pięć kilogramów, w przypadku przysiadu, a o dwa i pół kilograma, w przypadku wyciskania leżąc. /SFD/2017/10/26/20e6a2dc8fe64615bec7a34d7d6bd5ea.jpg [...]

[...] Primobolan: 10.5 dni Anavar ma okres półtrwania tylko 8 godzin więc nie powinien być problemem. HGH jest najprawdopodobniej najbardziej efektywnym środkiem jeśli chodzi o zwiększanie syntezy kolagenu. Zwiększa ją w zależności od dawki - czym więcej HGH tym większy stopień syntezy kolagenu. Zaobserwowano także tą zdolność zarówno w badaniach [...]

[...] DEFINICJI MIĘŚNI Tydzień 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: 2 minuty 1,5 - 2 minuty Koniec serii z zapasem na: 5 -6 powtórzeń 3 - 6 powtórzeń Zasady treningowe: stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych wykonywanie ćwiczeń w seriach trening dzielony trening jakościowy utrzymywania ciągłego napięcia mięśni wielkie serie (gigant serie) [...]